با این مواد غذایی توان ذهنیتان را افزایش دهید
با پیروی از رژیم غذایی مناسب میتوانید توان ذهنیتان را بالا برده و سلولهای خاکستری مغزتان را از ضعف و نابودی نجات دهید.
نادیا زکالوند: ویتامین K و اسیدفولیک، از آن دسته مواد مغذی هستند که ذهن را هوشیار نگهداشته و حافظه را قوی میکنند. اگر میخواهید مغزتان را تقویت کنید و در روزهای پیری دچار بیماریهای زوال عقل نشوید، خوراکیهای حاوی این مواد را در رژیم غذاییتان بگنجانید.
مواد غذایی زیر، علاوهبر ویتامینهای K و اسیدفولیک حاوی مواد مغذی دیگری هستند که برای سلامت بدنتان مفیدند:
سبزیجات برگسبز
سبزیجات برگسبز سرشار از ویتامین K و اسیدفولیک هستند که برای تقویت توان ذهنی و حافظه عالیاند. هر یک از این سبزیجات، علاوهبر دو ماده مهم مناسب مغز و حافظه، مواد مغذی مفید دیگری هم دارند:
انواع دیگر سبزیجات
تمام سبزیجات سرشار از ویتامینها، آنتیاکسیدانها و مواد ضدالتهابی (همچون کاروتن، اسیدفولیک، اسیدهای چرب امگا۳) هستند که از سلولهای مغزی در برابر پیری و صدمات احتمالی مخافظت میکنند. درضمن سبزیها جلوی گرفتگیهای رگهای خونی و سکته مغزی را میگیرند.
گندم کامل
گندم کامل با متعادل کردن مقدار قند خون و انسولین، افزایش سیری، کاهش کلسترول بد و فشار خون بالا، از مغز در برابر التهابهای مضر محافظت میکند.
زغال اخته و انواع توت
بهگفته محققان زغال اخته و انواع توت، بهدلیل وجود آنتیاکسیدان آنتوسیانین، بهترین ماده غذایی حافظه است و قدرت ذهنی را افزایش میدهد. این آنتیاکسیدان، جریان خون به مغز را بهبود میبخشد.
آجیل
دانههای خوراکی سرشار از اسیدهای چرب امگا۹ هستند که در بدن به امگا۳ تبدیل میشوند و از مغز محافظت میکنند و چربی خون را در وضعیت مناسب قرار میدهند. همچنین آجیل حاوی اسیدفولیک و انواع مواد معدنی مانند پتاسیم است که از فشار خون بالا میکاهند.
لوبیا سبز
این ماده خوراکی خوشطعم از خطر ابتلا به آلزایمر میکاهد و سرشار از فیبرهای رژیمی و پروتئین است.
روغن زیتون
افرادی که روغن زیتون بهفراوانی مصرف میکنند، حافظه و توان ذهنی قویتری دارند. این ماده خوراکی حاوی اسیدهای چرب امگا۹ است که با کاهش کلسترول بدن، مغز را در برابر لختههای خون و صدمات احتمالی محفوظ نگه میدارد.
ماهی و مرغ
ماهی سرشار از امگا۳ است که این ماده در تولید سلولهای مغزی نقش دارد و حافظه را تقویت کرده و حال روحی را بهبود میبخشد.
همچنین مرغ در مقایسه با گوشت قرمز، انتخاب بسیار بهتری برای سلامت بدن و مغز است. گوشت مرغ حاوی اسیدهای چرب امگا۳ و ۹ است که توان ذهنی و حافظه را تقویت میکنند.
نشریه your guide to success, fit and healthy brain
