سلامت و پزشکی
آشنایی با علائم اولیه یائسگی + راهنمای درمان
راهنمای کامل برای شناخت علائم اولیه یائسگی
یائسگی بخشی طبیعی از زندگی یک زن است و زمانی شروع می شود که دوره های قاعدگی او برای همیشه متوقف می شود. اما قبل از رسیدن به این مرحله، دوره ای به نام پیش یائسگی وجود دارد. در این مدت، بدن شما شروع به آماده شدن برای یائسگی می کند و ممکن است اولین علائم را تجربه کنید.
قبل از یائسگی زمانی است که بدن شما شروع به تجربه تغییرات هورمونی می کند که می تواند باعث شود احساساتی مانند گرگرفتگی، نوسانات خلقی یا پریودهای نامنظم را تجربه کنید. نگران نباشید اینها کاملا طبیعی هستند. درک این علائم و دلیل رخ دادن آنها می تواند به شما کمک کند این دوره را راحت تر پشت سر بگذارید و بهتر از خود مراقبت کنید. در این مقاله از اقتصادپرس، شما را با علائم یائسگی گام به گام آشنا خواهیم کرد و خواهیم دید که چگونه می توانید با این تغییرات هورمونی کنار بیایید.
قبل از یائسگی چیست و چرا اتفاق می افتد؟
قبل از یائسگی دوره آماده سازی قبل از رسیدن به یائسگی کامل است. در این مدت، تخمدان ها به تدریج از کار می افتند. این مرحله معمولاً در 40 سالگی زنان شروع می شود، اگرچه برای برخی ممکن است زودتر یا دیرتر اتفاق بیفتد. هیچ جدول زمانی دقیقی وجود ندارد. ممکن است چندین ماه یا حتی سال ها طول بکشد تا قاعدگی به طور کامل متوقف شود و شما وارد یائسگی شوید.
نقش اصلی تغییرات هورمونی در دوران پیش از یائسگی
دو هورمون اصلی زنانه، استروژن و پروژسترون، دیگر مانند گذشته به طور منظم و به مقدار کافی تولید نمی شوند. تولید آنها افزایش و کاهش می یابد و این نوسانات باعث بیشتر علائم یائسگی می شود که ممکن است تجربه کنید، مانند تغییر در دوره قاعدگی، گرگرفتگی یا خلق و خو. در واقع، بدن شما در حال تطبیق با سطوح جدید و پایین تر این هورمون ها است. این بخشی طبیعی از زندگی است و درک آن می تواند به شما کمک کند تا بهتر بفهمید چه اتفاقی در حال رخ دادن است.
شایع ترین علائم اولیه یائسگی (علائم پیش از یائسگی)
اغلب اولین چیزی که توجه یک زن را به خود جلب می کند، تغییر در نظم دوره های او است. فواصل بین پریودها ممکن است کوتاهتر یا طولانی تر از قبل شود. به عنوان مثال ممکن است یک ماه پریود شوید و ماه دیگر پریود نشوید یا ممکن است چندین ماه پریودتان را از دست بدهید و بعد برگردد. میزان خونریزی نیز می تواند تغییر کند. گاهی اوقات بسیار شدید، گاهی اوقات فقط لکه بینی. این بی نظمی ها کاملا طبیعی هستند و نشان می دهند که بدن شما وارد دوران پیش از یائسگی شده و تغییرات هورمونی آغاز شده است.
- گرگرفتگی و تعریق شبانه یائسگی
احساس ناگهانی گرما که معمولا از قفسه سینه شروع می شود و به صورت و گردن سرایت می کند و باعث برافروختگی و عرق کردن پوست می شود. این حالت می تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. وقتی این اتفاق در شب می افتد و شما را از خواب بیدار می کند، به آن عرق شبانه می گویند. دلیل اصلی این گرگرفتگی ها نوسانات سطح استروژن به دلیل تغییرات هورمونی در بدن شما است که بر مرکز تنظیم دما در مغز تأثیر می گذارد. - مشکلات خواب و خستگی در دوران پیش از یائسگی
تعریق شبانه تنها علت بی خوابی در دوران پیش از یائسگی نیست. بسیاری از زنان به سختی به خواب می روند یا در نیمه شب از خواب بیدار می شوند و نمی توانند دوباره بخوابند. حتی ممکن است احساس کنند خیلی سبک می خوابند. نتیجه این کم خوابی و شاید تاثیر مستقیم تغییرات هورمونی می تواند احساس خستگی مداوم در طول روز باشد. به نظر می رسد هر چقدر هم که استراحت کنید، باز هم انرژی کافی ندارید و به سختی می توانید تمرکز کنید. - نوسانات خلقی و علائم روانی یائسگی
ممکن است زودتر از قبل احساس عصبانیت یا بی حوصلگی کنید، یا ناگهان احساس اضطراب یا غمگینی کنید، حتی بدون دلیل ظاهری. این نوسانات خلقی نیز از علائم یائسگی محسوب می شوند. به نظر می رسد کنترل احساسات سخت تر است. - سایر تغییرات فیزیکی در ابتدای یائسگی
علاوه بر مواردی که ذکر کردیم، ممکن است تغییرات دیگری را نیز در بدن خود مشاهده کنید.خشکی واژنسردردپوست خشکریزش موافزایش وزن به خصوص در اطراف شکمدرد مفاصل
ممکن است احساس کنید حافظه‌تان مثل گذشته خوب کار نمی‌کند یا در تمرکز مشکل دارید که گاهی اوقات «مه مغزی» نامیده می‌شود.
تشخیص و زمان مراجعه به پزشک
اگرچه بیشتر علائم یائسگی طبیعی است و بخشی از فرآیند پیش از یائسگی است، همیشه بهتر است با پزشک یا ماما مشورت کنید. این کار به چند دلیل انجام می شود:
اول، مطمئن شوید که این علائم واقعاً مربوط به دوران یائسگی است و مشکل دیگری وجود ندارد
دوم، اگر علائم شما شدید است و زندگی روزمره شما را مختل می کند، پزشک می تواند راه حل هایی را پیشنهاد کند.
بنابراین اگر خونریزی بسیار شدید، طولانی یا نامنظم دارید که با الگوی معمول قبل از یائسگی مطابقت ندارد، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
راه هایی برای مدیریت علائم یائسگی زودرس
کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا علائم یائسگی کمتر آزاردهنده باشد.
مراقب رژیم غذایی خود باشید:
سعی کنید از غذاهای سرشار از کلسیم و ویتامین D استفاده کنید تا استخوان های خود را قوی نگه دارید. خوردن میوه ها و سبزیجات همیشه مفید است. گاهی اوقات کاهش مصرف موادی مانند کافئین یا غذاهای تند می تواند به کاهش گرگرفتگی کمک کند.
به طور منظم ورزش کنید:
لازم نیست سخت باشد، حتی یک پیاده روی منظم می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، به خوابیدن کمک کند و از افزایش وزن ناشی از تغییرات هورمونی جلوگیری کند.
تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیرید:
مانند تنفس عمیق، یوگا، یا مدیتیشن، می تواند به کنترل نوسانات خلقی کمک کند. همچنین سعی کنید هر شب در یک زمان ثابت به رختخواب بروید و اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید تا خواب بهتری داشته باشید. این تغییرات ساده در سبک زندگی واقعاً می تواند تفاوت ایجاد کند.
گزینه های درمانی برای مدیریت تغییرات هورمونی و علائم شدید
گاهی اوقات، با وجود تمام تلاش‌های شما برای ایجاد تغییر در سبک زندگی، برخی از علائم یائسگی، مانند گرگرفتگی یا خشکی واژن، بسیار آزاردهنده باقی می‌مانند. در این موارد، پزشک شما ممکن است گزینه های درمانی را توصیه کند. یکی از گزینه ها درمان جایگزینی هورمون یا HRT است که می تواند به تسکین بسیاری از علائم ناشی از تغییرات هورمونی کمک کند، اما برای همه مناسب نیست و باید پس از مشورت دقیق با پزشک و در نظر گرفتن شرایط خاص شما تجویز شود.
درمان های غیر هورمونی نیز وجود دارد. داروهای خاصی وجود دارند که می توانند برای کاهش گرگرفتگی، بهبود مشکلات خلقی، یا رفع خشکی واژن استفاده شوند. برخی از مکمل ها یا داروهای گیاهی نیز استفاده می کنند، اما به یاد داشته باشید که قبل از مصرف مکمل ها یا داروهای گیاهی با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشند یا برای شما نامناسب باشند.
آخرین سخنان ما به شما
خوب، ما دیدیم که چگونه علائم اولیه یائسگی در دوران پیش از یائسگی ظاهر می شود. ما آموخته ایم که چیزهایی مانند تغییرات در دوره قاعدگی، گرگرفتگی، یا نوسانات خلقی، همگی به دلیل تغییرات هورمونی طبیعی در بدن شما هستند. به یاد داشته باشید که یائسگی یک بیماری نیست، بلکه مرحله ای طبیعی و جدید در زندگی هر زنی است. مدیریت علائم یائسگی کاملاً ممکن است. چه با تغییر سبک زندگی و چه با کمک پزشک. مهمترین چیز این است که این دوره را با آگاهی و پذیرش شروع کنید، در مورد آن صحبت کنید و در صورت نیاز حتما از کمک متخصصان استفاده کنید. مراقبت از خود در این دوران کلید ورود به فصل بعدی زندگی با آرامش بیشتر است.
